수능 시험 전 긴장푸는 10가지 방법

2024년 11월 14일 목요일은 대학수학능력시험 즉 수능이 있는 날입니다. 수능일까지 6일이 남았고 그동안 열심히 준비해 온 학생들이 목표하고자 하는 대학교를 가기 위해 노력하는 모습을 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 수능 시험 전 긴장 푸는 10가지 방법에 대해서 소개를 하고자 합니다. 다들 이 방법들을 통해 긴장을 풀고 시험을 잘 보시기 바랍니다.

 

수능 시험 전 긴장푸는 10가지 방법

 

먼저, 대학수학능력시험과 같은 스트레스가 많은 시험을 치는 동안 긴장을 푸는 것이 매우 중요하며 아래 10가지는 시험을 잘 칠 수 있는 즉 긴장을 완화시킬 수 있는 방법입니다.

 

1. 심호흡

시험 치기 전 불안감이 느껴질 수 있기 때문에 하던 것을 멈추고 깊고 천천히 숨을 쉬는 것입니다. 4초 동안 숨을 들이쉰 뒤 4초 동안 멈추고 그리고 4초 동안 숨을 내쉬는 방법으로 10번 정도 반복하게 된다면 스트레스와 불안을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

2. 명상연습

시험을 치기 전에는 여러 가지 생각이 나고 불안해지기 때문에 심호흡과 함께 눈을 감고 약 1~2분 정도의 명상을 하는 것이 중요합니다. 명상을 통해 자신의 머릿속을 다시 한번 더 정리하고 자기 자신을 안정화시키는 방법에 매우 유리합니다.

 

3. 페이스 조절

시험이 시작되면 어려운 문제나 난관에 부딪혔을 때 멘탈이 흔들릴 수 있기 때문에 한 문제에 너무 많은 시간을 낭비하기보단 정확히 아는 문제만 푼 뒤 다음 문제를 풀고 다시 돌아가 헷갈리는 문제를 푸는 것이 매우 중요합니다.

 

4. 긍정적인 마인드

"준비한 거만큼 시험을 망치면 어떻게 하지?", "너무 불안해서 시험을 망칠 거 같아"라는 생각보단 긍정적인 마음으로 "나는 할 수 있어", "나는 최선을 다해서 준비했어"라는 마인드를 통해 부정적인 마인드를 제거하고 자신감을 키우는 긍정적인 마인드를 계속해서 심어주는 것이 포인트입니다.

 

5. 휴식

충분한 휴식을 통해 다시 한번 더 두뇌 회전을 돕고 휴식 시 스트레칭을 통해 몸의 근육을 이완시켜 주며 심호흡과 함께 달콤한 사탕을 잠시 먹으며 최고의 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다.

 

6. 상상하기

말 그대로 이미지 트레이닝으로 시험 전 시험장에 들어가 시험을 치는 나의 모습을 상상하며 계속해서 이미지 트레이닝을 통해 뇌를 각인시킵니다. 시험을 치면서 불안해하지 않고 공부한 내용이 많이 나오는 것을 상상하며 전체적인 컨디션을 최상으로 올려주는 연습입니다.

 

7. 충분한 수면

평생을 준비해 온 수능은 벼락치기로 한 번에 될 수 있는 시험이 아니기 때문에 시험전날 너무 늦게 자거나 무거운 음식을 드시는 것은 피해야 합니다. 충분한 숙면과 가볍고 건강한 식사를 통해 시험을 칠 때 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다.

 

8. 당황하지 말기

100점이란 점수가 좋지만 100점을 맞기 위해 다른 문제를 놓칠 수 있기 때문에 모르는 문제에 너무 집착하면 안 됩니다. 모르는 문제로 인해 당황할 수 있기 때문에 차라리 과감하게 넘어간 뒤 시간이 남아 다시 돌아가면 생각이 날 수 있기 때문에 당황하지 않기 위해선 과감해야 합니다.

 

9. 스트레칭

시험 전 그리고 시험을 친 뒤 다음 시험을 기다리는 동안 스트레칭을 매우 중요합니다. 뇌의 근육만 이완시켜 주는 것이 아닌 몸전체의 근육을 스트레칭을 통해 이완시켜 주며 긴장감이 사라지고 몸이 회복되어 시험을 칠 때 높은 집중력을 발휘할 수 있습니다.

 

10. 카페인섭취금지

카페인은 순간의 집중력을 올려줄 수 있지만 목의 점성액을 뺏어가기 때문에 몸이 계속해서 건조해질 수 있습니다. 커피 혹은 핫식스와 같은 카페인음료를 섭취하게 되면 오히려 전체적인 컨디션이 저하될 수 있어 자주 물을 통해 수분을 섭취해 주는 것을 추천하며 시험 전 달달한 사탕을 통해 몸의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

 

이상으로 수능 시험 전 긴장 푸는 10가지 방법에 대하여 알아보았습니다. 많은 분들이 공들여 준비한 수능시험을 잘 보시길 바라며 위에 10가지 방법을 통해 긴장과 불안감을 해소하고 평소실력보다 더 잘 칠 수 있도록 기도하겠습니다. 수험생 여러분들 파이팅입니다.

 

수능 시험 전 불안 긴장 효과있는약 3가지

 

수능 시험 전 긴장푸는 10가지 방법